你今天早餐吃了什麼?正確減肥習慣

2017/07/25

 

99%的人不知道,早餐該怎麼吃最健康?

長期不吃早餐,容易導致肥胖、胃炎、膽結石、三高!

濟民中醫師提醒:減重瘦身期間,早餐可以吃水煮蛋及無糖豆漿或低脂牛奶搭配水果-蕃茄或芭樂(會便秘者不宜)

德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。美國哈佛大學的研究還證實,這種做法會使患心臟病危險增加27%。

那早餐到底該如何吃才最健康呢?

 

1.早餐前應該先喝一杯500-800毫升的涼開水

人體在起床後處於一種生理性缺水狀態,因此補充水份可以幫助清理腸道。

 

2.起床後20-30分鐘再吃早餐

早餐與中餐最好間隔4-5小時,太早吃早餐會干擾胃腸休息。

 

3.好的早餐要有碳水化合物、蛋白質、脂肪三類食物

 

4.早餐以五穀根莖類為主食

五穀類包括:粥、飯、麵、麵包、餅乾

 

5.早餐時補充水果

 

水果是維生素A、C豐富的來源,並富含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。

吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!

因此早餐可以選擇吃清粥配青菜或則是來一份生菜沙拉,三明治可選擇有搭配好肉、蔬菜、蛋。

 

而早餐後選擇吃一個蘋果、蕃茄...等水果。

讓我們一起享瘦人生吧! 您減肥的好夥伴--濟民中醫

 

濟民中醫師提示:以上資訊僅供參考,若有相關疾患還是要找專業就醫,以免耽誤症情。

參考文獻:
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/08/18/a1281662.html

 

訪客如果對減肥有什麼疑問,歡迎line我們諮詢。

 

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